การหายใจแบบง่ายๆ นี้อาจเป็นทางลัดในการลดความดันโลหิตได้หรือไม่

มีการสนับสนุนมานานแล้วว่ากุญแจสำคัญประการหนึ่งในการลดความดันโลหิตสูงคือการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นผ่านกิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน (ในทางเทคนิค แพทย์โรคหัวใจแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์) ตามทฤษฎีแล้ว ฟังดูง่ายพอสมควร แต่ในทางปฏิบัติอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน โดยเฉพาะช่วงฤดูหนาว หากคุณกำลังทำงานหรือมีลูก อาจไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวันที่จะทำทุกสิ่งในรายการที่ต้องทำโดยไม่ต้องเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไป

จะเกิดอะไรขึ้นถ้า 30 นาทีนั้นสามารถลดลงเหลือเพียงห้านาทีต่อวัน? การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยโคโลราโดที่โบลเดอร์กำลังเสนอว่าผ่านการออกกำลังกายการหายใจที่เรียกว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการหายใจ (IMST) การศึกษาพบว่าการทำ IMST เป็นเวลา 5 นาทีต่อวันอาจมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการใช้ยา IMST คืออะไรและจะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงตามที่การศึกษาแนะนำหรือไม่ แพทย์โรคหัวใจที่มีชื่อเสียงซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้แสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมา

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจเข้า (IMST) คืออะไร?
สำหรับการศึกษา ผู้เข้าร่วม 18 คนที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปีที่มีความดันโลหิตสูง (แต่มีสุขภาพแข็งแรง) ทำการฝึกอบรม IMST เป็นเวลาหกสัปดาห์ กลุ่มอื่น 18 คน (อายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปีที่มีความดันโลหิตสูง แต่ไม่มีภาวะสุขภาพอื่น ๆ ) ออกกำลังกายด้วยยาหลอก ในตอนท้ายของหกสัปดาห์ นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทำ IMST มีความดันโลหิตลดลงโดยเฉลี่ย 9 คะแนน ซึ่งใกล้เคียงกับคนที่ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันหรือทานยาลดความดันโลหิต ประสบการณ์.

แล้ว IMST คืออะไร? Dr. Howard Weintraub, MD,ผู้อำนวยการคลินิกของศูนย์ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ NYU Langone Health อธิบายว่า IMST ทำได้โดยการหายใจผ่านท่อขนาดที่ใช้ความต้านทานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ คิดว่าเป็นการฝึกความแข็งแรงสำหรับไดอะแฟรมของคุณ เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักในโรงยิมทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้น IMST ใช้ความต้านทานเพื่อทำให้ไดอะแฟรมแข็งแรงขึ้น

Dr. Weintraub ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการศึกษาของ University of Colorado แต่มีความรู้เกี่ยวกับ IMST กล่าวว่า IMST แตกต่างจากกิจกรรมแอโรบิกอย่างมาก สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือทั้ง IMST และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้หายใจลำบากขึ้น ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขาคือ IMST มุ่งเน้นไปที่ไดอะแฟรมและไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มันไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เขาอธิบายว่าวิธีการใช้ IMST ในการศึกษาคือผู้เข้าร่วมใช้เวลาหายใจห้าครั้งแล้วพักหนึ่งนาทีซึ่งทำซ้ำเป็นเวลาห้านาที “แนวคิดทั้งหมดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง” เขากล่าว “นี่คงเหมือนกับบอกให้ใครซักคนเดิน 15 วินาทีแล้วใช้เวลาพักฟื้นสักนาที” กล่าวคือป้องกันไม่ให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นสิ่งที่แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ. นอกจากนี้ Dr. Weintraub ยังแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอีกด้วยว่า IMST จะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดสำคัญเนื่องจากโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง.

ในขณะที่เราทราบจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดความดันโลหิตได้เพราะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นทำให้สามารถสูบฉีดโลหิตได้มากขึ้นโดยใช้แรงน้อยลงและลดแรงที่หลอดเลือดแดงลง นักวิจัยจากการศึกษานี้ไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไม IMST ลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาเพิ่งสังเกตว่ามันเกิดขึ้น